Dicas para uma coluna saudável

Você tem dor nas costas? Não sabe o que fazer ou já tentou vários tipos de tratamento sem bons resultados?

Seguem 4 dicas poderosas baseadas em fortes evidências científicas para te ajudar neste problema:

1. manipulação vertebral para reduzir a dor e a incapacidade, principalmente em pacientes com déficit de mobilidade e dor aguda  na região lombar, nádegas e coxas.
2. incorporar exercícios de coordenação, fortalecimento e resistência do tronco e CORE para reduzir a dor lombar e a incapacidade. Vide post: http://viniciuscastrocampos.com.br/costas-felizes-vida-feliz/
   

   Big 3 CORE exercício/exercise (Dr. McGee)

3. incorporar no dia a dia exercícios de intensidade moderada a alta para pacientes com dor lombar crônica sem dor generalizada e atividades de aptidão e resistência progressivas, de baixa intensidade e sub-máxima nas estratégias de gerenciamento da dor e promoção da saúde. 
4. sempre procure um profissional capacitado para te orientar neste processo!
   

   LIberação Miofascial Vitor Benite (Seleção Brasileira de Basquete, Copa do Mundo China 2019)

Pior do que não fazer é fazer errado!

Se voce quiser ler mais afundo sobre o assunto sugiro ler o artigo científico na íntegra. Obs: artigo escrito em inglês.https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2012.42.4.A1

Do you have back pain? Did you experiment sham treatments that never get you better?

Take a look of those powerful tips from a solid paper from Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy:

1. Clinicians should consider utilizing thrust manipulative procedures to reduce pain and disability in patients with mobility deficits and acute low back and back-related buttock or thigh pain.
2. Clinicians should consider utilizing trunk coordination, strengthening, and endurance exercises to reduce low back pain and disability in patients with subacute and chronic low back pain with movement coordination impairments. Read post: http://viniciuscastrocampos.com.br/costas-felizes-vida-feliz/\
3. Clinicians should consider (1) moderate- to high-intensity exercise for patients with chronic low back pain without generalized pain, and (2) incorporating progressive, low-intensity, sub-maximal fitness and endurance activities into the pain management and health promotion strategies for patients with chronic low back pain with generalized pain.
4. (my tip) always look for a competent professional to help your condition.

If you want to get a deeper look at this subject, I suggest you read the whole article at https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2012.42.4.A1

Better do it right!

Move better Live Well!