Publicado em 19.09.2017 - Categoria: Bem-estar, Esporte, Fisioterapia, Saúde

Costas felizes, vida feliz!

CORE

É geralmente sugerido que um CORE forte proteje suas costas de dor e lesões. Embora isso seja verdade, não é tão simples como apenas realizar uma série de pranchas e abdominais.

Para um treinamento mais saudável, você deve conhecer melhor seu CORE. O “CORE” do corpo refere-se aos músculos da coluna lombar, pelve e quadris, tendões, ligamentos e outros tecidos moles que criam ou limitam o movimento desses segmentos.

Conheça seu CORE

Como o CORE tem 3 camadas musculares diferentes, o treinamento deste deve conter exercícios para cada camada.

  • Camada profunda – músculos pequenos entre as vértebras responsáveis ​​pela estabilização segmentar de cada vértebra.
  • Camada média – músculos formam uma caixa ao redor da parte inferior das costas, como os músculos abdominais transversais, multífidos, quadrado lombar e do assoalho pélvico. Esta caixa permite que a coluna vertebral e as articulações pélvicas se enrijeçam em antecipação de movimentos e fornece uma base de trabalho que o corpo possa operar.
  • Camada superficial – consiste em músculos poderosos responsáveis ​​por movimentos grosseiros do tronco. São oblíquos, reto abdominais e flexor do quadril.

Agora que você conhece as camadas, você deve saber como elas trabalham juntas para garantir as costas saudável. Durante as atividades diárias e atléticas, o CORE deve responder constantemente a ambientes instáveis e as vezes imprevisíveis. Portanto, exercícios isométricos (parados) podem limitar a capacidade do CORE de ser funcional. A criação de exercícios que requer o CORE para se estabilizar e manter o controle durante movimentos dinâmicos das pernas e/ou braços é a chave.

Muito importante é que, como os músculos CORE são principalmente fibras de Tipo I (definidas por contração lenta e alta resistência à fadiga), são melhor treinados com cargas mais leves e mais repetições ou mais tempo segurando a pose. Conhecer as características do CORE é muito importante para criar um melhor treinamento para a lombar.

Mais uma dica:

se sentir que o exercício está estranho porque é. Sentir qualquer dor durante o exercício é Sinal Vermelho porque a dor faz seu corpo mudar o padrão de movimento correto para evitá-la. Isso significa que treinar com dor é treinar um padrão de movimento errado. A mesma coisa que treinar como fazer um exercício do jeito errado.

Lembrem-se, os exercícios devem ser de intensidade leve para que se possa realizá-los por mais tempo e de forma segura e correta.

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